IU-15K
İSTANBUL ULTRA TRAIL 15K
15 km’lik mesafesi ile doğanın kalbinde patika koşusu deneyimi yaşamak isteyen, yeni başlayanlardan profesyonel koşuculara kadar herkes için İU-15K!
ROTA BİLGİSİ
Toplam parkur süresi 3 saattir. Yaklaşık her 10 km’de bir kontrol noktası (CP) bulunacak ve sporculara su + atıştırmalık yiyecek desteği organizasyon tarafından sağlanacaktır.
Parkur’un tamamı hem gece, hem de gündüz için işaretlenecektir. Her 50-100 metrede bir işaret olacaktır.
ROTA : https://ridewithgps.com/trips/31854032
GPX indirme linkleri
GARMIN GPX ROTA : https://connect.garmin.com/modern/course/25302572SUUNTO GPX ROTA : http://www.movescount.com/map?route=4649037
| CP No | Check Point (CP) | CP Ara Mesafe / km | Toplam Mesafe / km | Yükseklik (m) | Zaman Sınırı / Saat | CP Cut-Off Süresi |
| START | Taşdelen | 0 | 116 | 10:00 (START) | 00:00:00 | |
| CP 1 | CP TRAFO | 7,8 | 7,8 | 304 | 11:30 | 01:30:00 |
| BİTİŞ | 15 | 116 | 13:00 | 03:00:00 |
YARIŞ PROGRAMI
| 13 Kasım 2020, Cuma | |
| 11:00 – 21:00 | 11:00 – 21:00 Kayıt & Kit Dağıtım (Lokasyon duyurulacaktır) |
| 20:30 – 21:30 | 100K / 60K Teknik Briefing (Lokasyon duyurulacaktır) |
| 14 Kasım 2020, Cumartesi | |
| 06:00 - 07:00 | Geç kit dağıtım (100K & 60K) |
| 08:00 | 100K & 60K Start |
| 08:00 – 09:00 | Geç kit dağıtım (30K & 15K) |
| 10:00 | 30K Start & 15K Start |
| 13:00 | 15K Ödül Töreni |
| 15:00 | 30K Ödül Töreni |
| 18:00 | 60K Ödül Töreni |
| 23:00 | 100K Ödül Töreni |
YARIŞ KURALLARI
• Parkurun tamamının kategoriler için belirlenen zaman aralıklarında ve koşullarda kat edilmesi gerekmektedir. Bunun dışındaki durumlarda yarış bitirilmemiş sayılacaktır.
• Koşuya katılabilmek için 18 yaşını tamamlamış olmak gerekir.
• Rota üzerinde bulunan kontrol noktalarının herhangi birinden geçmeyen koşucu yarıştan çıkmış sayılacaktır.
• Lojistik olarak her bir kontrol noktası önceden bildirilecek bir zaman sonunda kapatılacaktır. Bu süre içinde kontrol noktasına ulaşamayan koşucular yarıştan çıkmış sayılacaktır. Yarış direktörü tarafından zamanlamalarda yarış şartlarına göre esneklikler yapılabilir.
• Katılımcılara belirlenen kontrol noktalarında gıda takviyesi atıştırmalık ve su temin edilecektir. Detaylar için “parkur” sayfasını ziyaret ediniz.
• Parkur içinde su belirli aralıklarla ve yetecek miktarda organizasyon tarafından sağlanacaktır. Her koşucu yeterince su almak ve içmek zorundadır. Dehidrasyon sebebiyle serum takılması gereken koşucu ilkinde 2 saat, ikincide 4 saat daha sonra yarıştan çıkarılma cezası alır.
• Kategorilere göre farklılık göstermekle birlikte, katılımcılar her bir kategori için belirlenen taşınması zorunlu malzemelerini tüm koşu boyunca kendi sırt çantalarında taşıyacaktır. Zorunlu malzemelerin yarış esnasında bulundurulmaması yarıştan çıkarılmaya sebep olur. Organizasyon görevli ve hakemleri yarışın herhangi bir anında zorunlu malzeme ve çanta kontrolü yapma hakkına sahiptir. Zorunlu malzemeleri herhangi bir sebeple yanlarında bulundurmayan ya da yukarıda belirtilen kurallara uymayan sporculara, hakem kararıyla yarış dışı bırakılan sporculara ücret iadesi yapılmaz.
• Yarış sırasında süresi ve mesafesi ne olursa olsun herhangi bir taşıyıcıya binme (motorlu araç, bisiklet, at arabası, at, eşek, katır vs.) yarıştan çıkarılmaya sebep olacaktır.
• Ana etkinlik alanı ve kontrol noktalarında belirlenen alanlar dışında çöp atmak, ilkinde 2 saat süre daha sonra yarıştan çıkarılma ile cezalandırılır.
• Diğer koşucuları ısrarlı olarak rahatsız edici şekildeki davranışlar yarıştan çıkarılmaya sebep olabilir. Bu konuda karar verme yetkisi yarış direktöründedir.
• Yarışma kayıt işlemi ilgili kategorinin katılım ücretinin ödenmesiyle gerçekleşmiş sayılır. Ödeme yapılmadan kesin kayıt gerçekleşmiş sayılmaz.
• İptal ve iade koşulları, “kayıt ve katılım ücretleri” sayfasında belirtilmiştir.
• Kayıtlar 10 Kasım 2020’de kapatılacaktır. Kayıtların kapanmasının ardından kategoriler arasında değişiklik / geçiş gerçekleştirilemez. 15 km üzeri kategorilerde yarışacak katılımcıların, yarışmalarına engel olmadığını belirten bir sağlık raporu sunmaları gerekmektedir. Bu sağlık belgesinin taranmış birer kopyası son kayıt tarihine kadar dijital olarak mail yoluyla organizasyona ulaştırılmalıdır. Belgelerin orijinalleri, kayıt ve kit teslimi sırasında organizasyon ekibine teslim edilmelidir.
→ Sağlık raporunu indirmek için buraya tıklayınız.
• Yarış fiziksel ve ruhsal olarak üst düzeyde dayanıklılık gerektirdiğinden katılımcıların iyi bir hazırlık dönemi geçirmiş olması gereklidir. Her koşucu yarıştan önce koşuya kendi isteğiyle katıldığını ve sorumluluğun kendisinde olduğunu kabul eden bir muvaffakatname imzalayacaktır.
• 15K kategorisi için klasifikasyon Kadınlar ve Erkekler olmak üzere sadece Genel Klasman’da yapılacaktır.
• 30K / 60K / 100K için klasifikasyon aşağıdaki gibi olacaktır:
* Kadınlar ve Erkekler Genel Klasman
* Kadın / Erkek 35 yaş altı (1986 – 2002 doğumlular)
* Kadın / Erkek 35 yaş ve üstü (1971 – 1985 doğumlular)
* Kadın / Erkek 50+ (Doğum tarihi 1970 ve öncesi doğumlular)
• Her koşucunun bitiş süresi eğer varsa ceza sürelerinin eklenmesi ile belirlenecektir. İtiraz durumunda organizasyonun kayıtları esas alınacaktır. Ayrıca her bir kontrol noktasına varış süreleri de kaydedilecektir.
• Dereceye girenlere koşu sonrası düzenlenecek törende kupa ve madalya verilecektir. Para ödülü yoktur.
• Yarış boyunca profesyonel arama kurtarma ve sağlık ekipleri bulunacaktır. Medikal hizmetler ana etkinlik alanında verilecek ancak parkur içinde ve kontrol noktalarında da basit müdahaleler yapılabilecektir. Medikal ekip yarış sırasında sahada da görev yapacaktır. Medikal ekip yarışçıların tıbbi durumları uygun değilse tek taraflı olarak koşucuyu yarıştan çıkarabilir. Ancak koşucunun yarışı bitirebilmesi organizasyonun da tercihidir.
• Yarışın rotasının sorumluluğu ve yarış süresince yönetim yarış direktöründedir. Rota, koşuculara yarış öncesi yol haritası şeklinde verilecektir. Hava koşulları veya diğer etmenler sebebiyle yarış rotası değiştirilebilir, buna karar vermek yarış direktörünün yetkisindedir. Kontrol noktalarının yerleri yine yarış direktörü kararıyla değiştirilebilir.
• Katılımcılar yanlarındaki değerli eşyaları ve diğer eşyaları yarıştan önce organizasyonca belirlenen görevliye teslim edebilirler. Yarış bitiminde bu eşyalar kendilerine teslim edilecektir. Yarış süresince sırt çantalarında taşınacak eşyaların sorumluluğu sporcunun kendisine aittir.
• Yarışmacılar koşu için sponsor kullanabilirler. Sponsor logoları göğüs ve sırt çantası üzerine konulacak numaraları örtmeyecek şekilde istendiği gibi koşucunun üstünde bulunabilir. Bunun dışındaki alanlardaki sponsor logoları organizasyon komitesi tarafından belirlenir.
• Yarışmacılar istedikleri noktada yarışı bırakabilirler. Yarışı bırakmış sayılmak için görevlilere haber verilmesi gerekmektedir.
• Kayıt yaptıran sporcular, yarış start saati öncesi yarışmacı kitlerini almakla yükümlüdür. Etkinlik bittikten sonra herhangi bir şekilde kit dağıtımı/gönderimi yapılmayacaktır.
• Yarış öncesinde yapılacak kontrol sonrası, zorunlu malzeme listesinde belirtilen malzemelere sahip olmayan sporcular yarışa kabul edilmeyecektir.
• Zorunlu malzemeleri bulundurmayan ya da yukarıda belirtilen kurallara uymayan ve herhangi bir sebeple, hakem kararıyla yarış dışı bırakılan sporculara ücret iadesi yapılmaz.
• Katılımcılar, yarıştıkları parkur için belirlenen cut off süresinde yarışı tamamlamak durumundadır.
• Yarış kontrol noktaları için belirlenen cut off sürelerinde bu kontrol noktalarına ulaşamayan katılımcılar diskalifiye olur ve etkinlik alanına transfer edilir.
• Diskalifiye olan katılımcıların parkurda yarışa devam etmelerine kesinlikle izin verilmeyecektir.
Diskalifikasyon
Aşağıdaki maddelerden herhangi birinin gerçekleşmesi durumunda, ilgili yarışmacı doğrudan diskalifiye edilir.
• Kontrol noktalarından geçmemek
• Parkurda kontrol noktaları dışında çöp atmak
• Belirlenen rota dışında kestirme yollar kullanmak
• Organizasyon tarafından verilen göğüs numarası ve çipi, yine organizasyon tarafından belirtilen şekilde üzerinde bulundurmamak.
• Sağlık personeli ve yarış direktörü tarafından kontrol edilmeyi reddetmek ve organizasyon tarafından alınan kararlara uymamak.
• Zorunlu malzemelerinden herhangi birini bulundurmamak ve/veya zorunlu malzeme kontrolünü reddetmek.
Yarışa kayıt yaptıran tüm koşucular yarış kurallarını tümüyle kabul etmiş sayılırlar.
ÖDÜLLER & TASNİF
- İstanbul Ultra Maratonu’nda herhangi bir para ödülü vermemektedir.
- Yarışta yer alan ve belirlenen sürelerde yarışı bitiren tüm yarışmacılara katılım madalyası verilir.
- Dereceye giren yarışmacılara kupa ve var ise sponsor markaların ödülleri verilir.
- 15K kategorisi için klasifikasyon Kadınlar ve Erkekler olmak üzere sadece Genel Klasman’da yapılacaktır.
- 30K – 60K – 100K kategorileri için tasnif aşağıdaki gibi olacaktır:
• Kadınlar ve Erkekler Genel Klasman
• Kadın / Erkek 35 yaş altı (1986 – 2002 doğumlular)
• Kadın / Erkek 35 yaş ve üstü (1971 – 1985 doğumlular)
• Kadın / Erkek 50+ (Doğum tarihi 1970 ve öncesi doğumlular)
İstanbul Ultra Trail'de yarışan tüm paralimpik kategori katılımcılarımıza özel kürsü plaketi verilecektir.
KAYIT & KATILIM ÜCRETLERİ
| Erken Kayıt Dönemi | Kayıt Dönemi |
| 01 Ocak 2020 - 31 Temmuz 2020 | 01 Ağustos 2020 - 09 Kasım 2020 |
| ₺120 | ₺150 |
* Paralimpik kayıtları ücretsizdir.
ERTELEME İLE İLGİLİ ÖNEMLİ DUYURU:
Dünyada ve ülkemizde Koronavirüs (Covid-19) salgınına yönelik alınan tedbirler kapsamında tüm katılımcılarımızın, ekiplerimizin, destekçilerimizin ve yerel halkın sağlığını koruma amacıyla etkinliğimizde tarih değişikliği kararı aldığımızı üzülerek duyurmak isteriz.
Bu doğrultuda daha önce yarış için ödemesini tamamlamış tüm katılımcılarımızın kayıtları, duyurulan yeni tarih doğrultusunda geçerliliğini korumaktadır. Açıklanan yeni tarihler için uygunluğu olmayan katılımcıların kayıtları, talep etmeleri durumunda farklı bir Uzunetap yarışına aktarılacak ya da kayıt ücretleri kesintisiz olarak iade edilecektir.
Taleplerinizi info@uzunetap.com adresi üzerinden mail yoluyla bize iletebilirsiniz.
İade Koşulları
• 30.06.2020 tarihinden önce gerçekleştirilen iptallerde, kayıt ücretinin 100%’ü iade edilir.
• 01.07.2020 – 30.09.2020 tarihleri arasında gerçekleştirilen iptallerde, kayıt ücretinin %50’si iade edilir.
• 01.10.2020 tarihinden itibaren gerçekleştirilen iptallerde iade yapılmaz.
Kayıt Hakkında Önemli Bilgiler:
• İlgili kategorinin kaydı katılım ücretinin ödenmesi ile gerçekleşmiş sayılır.
• Ödeme yapılmadan kesin kayıt gerçekleşmiş sayılmaz.
• Zorunlu malzemelerini kit teslimi sırasında ibraz etmeyen katılımcılara göğüs numarası teslimi kesinlikle yapılmayacaktır.
• Kayıt ücreti veya göğüs numaraları başka bir sporcuya devredilemez.
• İstanbul Ultra 15KM kategorisi katılımcıları programda belirtilen gün ve saatlerde kitlerini teslim alabilirler.
• Kesin kayıt işlemi sonrasında kategorilerde değişiklik yapılmak istenmesi durumunda;
* Daha düşük katılım ücretli bir kategoriye geçişte ücret iadesi yapılmaz.
* Daha yüksek katılım ücretli bir kategoriye geçişte ücret farkı eklenir.
• Kayıtlar 10 Kasım 2020’de kapatılacaktır. Kayıtların kapanmasının ardından kategoriler arasında değişiklik / geçiş gerçekleştirilemez.
İstanbul Ultra 15KM kategorisinde katılım ücretlerine dahil olan hizmetler:
• Start Transferleri
• Mobil sağlık, güvenlik ve arama kurtarma hizmeti
• İçme suyu ve ikramlar
• Yarış İçi Eşya Teslim Hizmeti
• Finisher paketi
• Tshirt
• Katılım Madalyası
• Göğüs numarası ve çip ile tasnif
• Çanta
Kayıtlı Katılımcılar
(toplam: 88)100K Kayıtlı Katılımcılar (20)
| Ad Soyad | Uyruk | Cinsiyet | Tasnif | Kayıt Durumu |
| kemal bölükbaş | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| öcal özyavuz | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| sezgin oturmaz | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| süleyman şahin | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| mithat ulay | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| levent dalar dalar | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| vedat nisanoğlu | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| deniz çiçek | Kadın | 50+ | Beklemede | |
| halil çakıroğlu | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| yasin inanöz | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| nasreddine mansour | TUN | Erkek | 50+ | Beklemede |
| zafer yavuzaslan | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| niki pasion | Kadın | 50+ | Beklemede | |
| kerem sadi ekiz | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| şaban doğan | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| ali kaytan | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| kaan bilgin | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| sezgin sarban | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| baris ozdemir | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| abdülaziz özay | Erkek | 50+ | Beklemede |
60K Kayıtlı Katılımcılar (7)
| Ad Soyad | Uyruk | Cinsiyet | Tasnif | Kayıt Durumu |
| sedat koyun | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| osman pırnaz | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| mert örücü | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| erkan yıldız | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| alpaslan bodur | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| suat ipekoğlu | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| efe aksan | Erkek | 50+ | Beklemede |
30K Kayıtlı Katılımcılar (21)
| Ad Soyad | Uyruk | Cinsiyet | Tasnif | Kayıt Durumu |
| temel parıltı | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| erkan öztürk | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| ergin güven | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| mustafa kutay toran toran | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| edip taşova | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| hatice yerlikaya | Kadın | 50+ | Beklemede | |
| corey owens | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| onder yoldas | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| erin owens | Kadın | 50+ | Tamamlandı | |
| altan alim | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| özgül küçük | Kadın | 50+ | Tamamlandı | |
| figen ergün | Kadın | 50+ | Beklemede | |
| bogachan akyar | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| adem izgi | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| özgür ak | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| mura erkale | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| serdar tüysüz | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| ayşegül akdoğan | Kadın | 50+ | Beklemede | |
| erol tosun | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| emre zengin | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| zeka birman | Erkek | 50+ | Tamamlandı |
15K Kayıtlı Katılımcılar (40)
| Ad Soyad | Uyruk | Cinsiyet | Tasnif | Kayıt Durumu |
| çiğdem kelecioğlu | Kadın | 50+ | Beklemede | |
| hakan birol | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| mesut ozturk | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| ahmet uğurlu | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| mahmut ceylan | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| arca yılmaz | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| özge sevim | Kadın | 50+ | Beklemede | |
| anil demir | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| cem yıldırım | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| fidan cenal | Kadın | 50+ | Tamamlandı | |
| korhan karacalı | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| idil sarban | Kadın | 50+ | Tamamlandı | |
| ilknur bilgen | Kadın | 50+ | Tamamlandı | |
| şerife şeref | Kadın | 50+ | Tamamlandı | |
| meltem ilhan | Kadın | 50+ | Beklemede | |
| ece merve çömcüoğlu | Kadın | 50+ | Beklemede | |
| kahraman karadeniz | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| emre ulgay | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| murat şen | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| fatih kaya | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| cem önem | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| yaşar mehmet baykal | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| burak davran | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| zeynep darendeliler | Kadın | 50+ | Tamamlandı | |
| gizem sümer | Kadın | 50+ | Tamamlandı | |
| m.can yalaman | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| barlas ertürk | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| senay yılmaz | Kadın | 50+ | Beklemede | |
| engin senturk | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| yiğit yur | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| muge gonul | Kadın | 50+ | Tamamlandı | |
| atıf emre ofluoğlu | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| şevval öksüz | Kadın | 50+ | Tamamlandı | |
| evren kar | Kadın | 50+ | Beklemede | |
| halit koçloğ | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| ismail irfan köse | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| yusuf gülcan | Erkek | 50+ | Beklemede | |
| ılker nigiz | Erkek | 50+ | Tamamlandı | |
| dilek hatun öztürk | Kadın | 50+ | Tamamlandı | |
| çisil şengelen | Kadın | 50+ | Beklemede |
ZORUNLU MALZEMELER
İstanbul Ultra 15KM Zorunlu Malzeme Listesi:
• Cep telefonu
• Düdük
• Su matarası (en az 1 Lt) (Pet şişeler, su matarası olarak kabul edilmeyecektir.)
• Bardak (Kontrol noktalarında plastik bardak bulunmayacak ve plastik şişe ile su veya içecek verilmeyecektir.)
ULAŞIM
Bölge, Üsküdar-Şile TEM yolu üzerinden girilen Taşdelen'in merkezinden 1 kilometre kadar uzaklıktadır. Şahsi araçların yanı sıra toplu taşıma ile de bölgeye ulaşım mümkündür.
Yarış başlangıç noktasına Kadıköy'den servisler kaldırılacaktır. Servis saatleri ve transfer formu için lütfen aşağıdaki linke tıklayınız.
ÖNEMLİ: Yalnızca transfer formunu dolduran katılımcılar, servis hizmetinden yararlanabilecektir.
https://forms.gle/j9549ztrJLARGQD69
Toplu Taşıma ile: Kadıköy, Üsküdar, Mecidiyeköy, Topkapı, Beşiktaş ya da Ümraniye'den Alemdağ-Taşdelen belediye otobüslerine binerek Taşdelen Merkez Durağında inebilirsiniz. İndiğiniz yerde bulunan Kardiyum Alış Veriş Merkezi'nin bitiminden Taşdelen Mesire Yeri tabelası yönünde sola dönülür. Yaklaşık 500 m sonunda Taşdelen Mesire Yeri'ne ulaşılır.
Özel Araç ile: Avrupa yakasından gelecek sporcular, 1. ya da 2. köprüden geçtikten sonra Çekmeköy-ŞİLE çıkışından çıkarak, sürekli ŞİLE yolunu takip ederek Taşdelen girişine kadar ulaşacaklardır. Sancaktepe, Sarıgazi, Taşdelen levhasını gördüklerinde Alt tünel geçidine girmeden yolun sağ tarafından (yan yol) hareket ederek geçit üzerindeki göbekten sola doğru TAŞDELEN şehir merkezine gireceklerdir. Yol boyunca sapmadan devam ettiklerinde ileride solda bulunan Kardiyum AVM'nin bitiminden Taşdelen Mesire Yeri tabelası yönünde sola dönecekler ve yaklaşık 500 m sonunda Taşdelen Mesire Yeri'ne ulaşacaklardır.
Etkinlik alanına kendi araçları ile gelmek isteyen katılımcılar, aşağıdaki linkten Yandex maps navigasyon datasına ulaşabilir:
https://yandex.com.tr/harita/-/CBFpIHH2DC
ÖNERİLER VE HAZIRLIK İPUÇLARI
Antrenman düzeninden beslenmeye kadar hazırlık ve yarış süresince yardımcı olabilecek öneriler…
• Rotada dik iniş ve çıkışlar, düzensiz ve değişken zemin olacağı için hava sıcaklığı ve rotanın uzunluğu da dikkat edilmesi gereken unsurlardır. Rotanın tamamının koşulması zor olabilir, bu nedenle bazı yerlerde yürümek gerekecektir. Koşma/yürüme oranı her yarışmacının performansına göre değişkenlik gösterir. Bu nedenle:
* Ultra maratonda başarılı olabilmek için dayanıklılık ve kondisyondan sonraki en önemli unsur yarış öncesi ve süresince doğru beslenmektir. Yarış süresindeki beslenme dengeniz ve stratejiniz en az fiziksel dayanıklılığınız kadar önemlidir.
* Uzun parkurlara alışma antrenmanları yapmak uygun olur. Antrenman yaparken koşma-yürüme alternatifleri uygulamak faydalı olacaktır.
* Sırt çantasıyla yürümek/koşmak farklı kas gruplarına yük bindirir. Bu sebeple antrenmanların en az bir bölümünün sırt çantasıyla, tercihen yarışta kullanılacak sırt çantasıyla ve benzer ağırlıkta yapılması uygun olur.
• Yarışta kullanacağınız ayakkabı ve çanta ile hazırlık antrenmanları yapmak uygun olacaktır. Özellikle uzun mesafeler için uzun egzersizlere alışık olmak önemlidir. Yarışa başlarken vücudun en az 8 saatlik ve az molalı bir yürüyüşü destekleyebilecek nitelikle olması gerekir.
• Düzensiz zeminde antrenman yapın. Böylece özellikle ayak bilekleri ve diz etrafındaki kaslar ve tendonlar güçlenecek ve sakatlıklar önlenecektir.
• Yokuş yukarı ve iniş antrenmanları yapın. Bu durumda farklı kaslar kullanılacağı için bunların da güçlenmesi gerekir.
• Bel ve sırt kaslarının güçlendirilmesi de özellikle çanta taşımakta önem taşır.
Malzeme Önerilerimiz:
Ayakkabı
• Koşu veya trekking ayakkabıları önerilir.
• Ayaklarda şişme ve bandaj olasılığına karşın 1-2 numara büyük ayakkabı giyilmesi uygun olur.
• Koşu zaman zaman sert ve keskin kayalarda geçeceği için ayakkabının altı çok yumuşak olmamalıdır.
• Yeni ayakkabı kesinlikle önerilmez. Yarışta kullanacağınız ayakkabı ile önceden antrenman yapılması tavsiye edilir.
Çorap
Yastıklı yürüme veya koşma çorapları tercih edilmelidir. Her gün için ayrı bir çorap bulundurmak ayak sağlığı açısından uygundur.
Batonlar
Dik çıkış ve inişlerde ve bozuk zeminlerde dengeyi sağlamak için batonlar yardımcıdır. Ayaklardaki yükü azaltıp, kolların da katılımını sağlar.
Şapka ve Bandana
Maraton sırasında yüksek oranda güneş ışığına maruz kalınacağından şapka ve/veya bandana kullanılması mutlaka gereklidir. Siperlikli şapkalar enseyi de koruyucu olduğu için tavsiye edilir.
Güneş Gözlüğü
Mutlaka olmalıdır. Güneş gözlüğü olmadan bu maratonun bitirilmesi çok zor olacaktır.
Güneş Kremleri
Yüksek dozda UV ışınlarına maruz kalınacağından yüksek koruyucu özellikli güneş kremleri mutlaka gerekir.
Yiyecek
• Parkur içerisindeki kontrol noktalarında organizasyonca belirlenen su ve gıda takviyeleri yapılacaktır. Koşu sırasında tercihe göre tüketilmesi planlanan yiyecekler/besin takviyeleri koşucular tarafından temin edilecek ve sırt çantalarında taşınabilir.
• Tuz alımına dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle yarış sırasında bol tuz tüketilmesi ve/veya tuz tabletleri alınması önerilir.
Su Taşıma ve İçme Sistemleri
Kontrol noktalarında yeterli su verilecektir. Suyun bir anda içilmesi yerine aralıklarla içilmesi daha efektif ve sağlıklı olacaktır. Bu nedenle eli de meşgul etmemek amacıyla su tankları tercih edilmelidir.
title 11
Yapım aşamasında...
Resmi Destekçiler
