IU-15K

İSTANBUL ULTRA TRAIL 15K

15 km’lik mesafesi ile doğanın kalbinde patika koşusu deneyimi yaşamak isteyen, yeni başlayanlardan profesyonel koşuculara kadar herkes için İU-15K!

ROTA BİLGİSİ

Toplam parkur süresi 3 saattir. Yaklaşık her 10 km’de bir kontrol noktası (CP) bulunacak ve sporculara su + atıştırmalık yiyecek desteği organizasyon tarafından sağlanacaktır.
Parkur’un tamamı hem gece, hem de gündüz için işaretlenecektir. Her 50-100 metrede bir işaret olacaktır.

ROTA : https://ridewithgps.com/trips/31854032

GPX indirme linkleri

YARIŞ PROGRAMI

YARIŞ KURALLARI

• Parkurun tamamının kategoriler için belirlenen zaman aralıklarında ve koşullarda kat edilmesi gerekmektedir. Bunun dışındaki durumlarda yarış bitirilmemiş sayılacaktır.
• Koşuya katılabilmek için 18 yaşını tamamlamış olmak gerekir.
• Rota üzerinde bulunan kontrol noktalarının herhangi birinden geçmeyen koşucu yarıştan çıkmış sayılacaktır.
• Lojistik olarak her bir kontrol noktası önceden bildirilecek bir zaman sonunda kapatılacaktır. Bu süre içinde kontrol noktasına ulaşamayan koşucular yarıştan çıkmış sayılacaktır. Yarış direktörü tarafından zamanlamalarda yarış şartlarına göre esneklikler yapılabilir.
• Katılımcılara belirlenen kontrol noktalarında gıda takviyesi atıştırmalık ve su temin edilecektir. Detaylar için “parkur” sayfasını ziyaret ediniz.
• Parkur içinde su belirli aralıklarla ve yetecek miktarda organizasyon tarafından sağlanacaktır. Her koşucu yeterince su almak ve içmek zorundadır. Dehidrasyon sebebiyle serum takılması gereken koşucu ilkinde 2 saat, ikincide 4 saat daha sonra yarıştan çıkarılma cezası alır.
• Kategorilere göre farklılık göstermekle birlikte, katılımcılar her bir kategori için belirlenen taşınması zorunlu malzemelerini tüm koşu boyunca kendi sırt çantalarında taşıyacaktır. Zorunlu malzemelerin yarış esnasında bulundurulmaması yarıştan çıkarılmaya sebep olur. Organizasyon görevli ve hakemleri yarışın herhangi bir anında zorunlu malzeme ve çanta kontrolü yapma hakkına sahiptir. Zorunlu malzemeleri herhangi bir sebeple yanlarında bulundurmayan ya da yukarıda belirtilen kurallara uymayan sporculara, hakem kararıyla yarış dışı bırakılan sporculara ücret iadesi yapılmaz.
• Yarış sırasında süresi ve mesafesi ne olursa olsun herhangi bir taşıyıcıya binme (motorlu araç, bisiklet, at arabası, at, eşek, katır vs.) yarıştan çıkarılmaya sebep olacaktır.
• Ana etkinlik alanı ve kontrol noktalarında belirlenen alanlar dışında çöp atmak, ilkinde 2 saat süre daha sonra yarıştan çıkarılma ile cezalandırılır.
• Diğer koşucuları ısrarlı olarak rahatsız edici şekildeki davranışlar yarıştan çıkarılmaya sebep olabilir. Bu konuda karar verme yetkisi yarış direktöründedir.
• Yarışma kayıt işlemi ilgili kategorinin katılım ücretinin ödenmesiyle gerçekleşmiş sayılır. Ödeme yapılmadan kesin kayıt gerçekleşmiş sayılmaz.
• İptal ve iade koşulları, “kayıt ve katılım ücretleri” sayfasında belirtilmiştir.
• Kayıtlar 17 Haziran 2019'da kapatılacaktır. Kayıtların kapanmasının ardından kategoriler arasında değişiklik / geçiş gerçekleştirilemez. 15 km üzeri kategorilerde yarışacak katılımcıların, yarışmalarına engel olmadığını belirten bir sağlık raporu sunmaları gerekmektedir. Bu sağlık belgesinin taranmış birer kopyası son kayıt tarihine kadar dijital olarak mail yoluyla organizasyona ulaştırılmalıdır. Belgelerin orijinalleri, kayıt ve kit teslimi sırasında organizasyon ekibine teslim edilmelidir.
→ Sağlık raporunu indirmek için buraya tıklayınız.
• Yarış fiziksel ve ruhsal olarak üst düzeyde dayanıklılık gerektirdiğinden katılımcıların iyi bir hazırlık dönemi geçirmiş olması gereklidir. Her koşucu yarıştan önce koşuya kendi isteğiyle katıldığını ve sorumluluğun kendisinde olduğunu kabul eden bir muvaffakatname imzalayacaktır.
• 15K kategorisi için klasifikasyon Kadınlar ve Erkekler olmak üzere sadece Genel Klasman’da yapılacaktır.
• 30K / 60K / 100K için klasifikasyon aşağıdaki gibi olacaktır:
    * Kadınlar ve Erkekler Genel Klasman
    * Kadın / Erkek 35 yaş altı (1985 – 2001 doğumlular)
    * Kadın / Erkek 35 yaş ve üstü ( 1970 – 1984 doğumlular)
    * Kadın / Erkek 50+ (Doğum tarihi 1969 ve öncesi doğumlular)

• Her koşucunun finish süresi eğer varsa ceza sürelerinin eklenmesi ile belirlenecektir. İtiraz durumunda organizasyonun kayıtları esas alınacaktır. Ayrıca her bir kontrol noktasına varış süreleri de kaydedilecektir.
• Dereceye girenlere koşu sonrası düzenlenecek törende kupa ve madalya verilecektir. Para ödülü yoktur.
• Yarış boyunca profesyonel arama kurtarma ve sağlık ekipleri bulunacaktır. Medikal hizmetler ana etkinlik alanında verilecek ancak parkur içinde ve kontrol noktalarında da basit müdahaleler yapılabilecektir. Medikal ekip yarış sırasında sahada da görev yapacaktır. Medikal ekip yarışçıların tıbbi durumları uygun değilse tek taraflı olarak koşucuyu yarıştan çıkarabilir. Ancak koşucunun yarışı bitirebilmesi organizasyonun da tercihidir.
• Yarışın rotasının sorumluluğu ve yarış süresince yönetim yarış direktöründedir. Rota, koşuculara yarış öncesi yol haritası şeklinde verilecektir. Hava koşulları veya diğer etmenler sebebiyle yarış rotası değiştirilebilir, buna karar vermek yarış direktörünün yetkisindedir. Kontrol noktalarının yerleri yine yarış direktörü kararıyla değiştirilebilir.
• Katılımcılar yanlarındaki değerli eşyaları ve diğer eşyaları yarıştan önce organizasyonca belirlenen görevliye teslim edebilirler. Yarış bitiminde bu eşyalar kendilerine teslim edilecektir. Yarış süresince sırt çantalarında taşınacak eşyaların sorumluluğu sporcunun kendisine aittir.
• Yarışmacılar koşu için sponsor kullanabilirler. Sponsor logoları göğüs ve sırt çantası üzerine konulacak numaraları örtmeyecek şekilde istendiği gibi koşucunun üstünde bulunabilir. Bunun dışındaki alanlardaki sponsor logoları organizasyon komitesi tarafından belirlenir.
• Yarışmacılar istedikleri noktada yarışı bırakabilirler. Yarışı bırakmış sayılmak için görevlilere haber verilmesi gerekmektedir.
• Kayıt yaptıran sporcular, yarış start saati öncesi yarışmacı kitlerini almakla yükümlüdür. Etkinlik bittikten sonra herhangi bir şekilde kit dağıtımı/gönderimi yapılmayacaktır.
• Yarış öncesinde yapılacak kontrol sonrası, zorunlu malzeme listesinde belirtilen malzemelere sahip olmayan sporcular yarışa kabul edilmeyecektir.
• Zorunlu malzemeleri bulundurmayan ya da yukarıda belirtilen kurallara uymayan ve herhangi bir sebeple, hakem kararıyla yarış dışı bırakılan sporculara ücret iadesi yapılmaz.

Diskalifikasyon
Aşağıdaki maddelerden herhangi birinin gerçekleşmesi durumunda, ilgili yarışmacı doğrudan diskalifiye edilir.
• Kontrol noktalarından geçmemek
• Parkurda kontrol noktaları dışında çöp atmak
• Belirlenen rota dışında kestirme yollar kullanmak
• Organizasyon tarafından verilen göğüs numarası ve çipi, yine organizasyon tarafından belirtilen şekilde üzerinde bulundurmamak.
• Sağlık personeli ve yarış direktörü tarafından kontrol edilmeyi reddetmek ve organizasyon tarafından alınan kararlara uymamak.
• Zorunlu malzemelerinden herhangi birini bulundurmamak ve/veya zorunlu malzeme kontrolünü reddetmek.


Yarışa kayıt yaptıran tüm koşucular yarış kurallarını tümüyle kabul etmiş sayılırlar.

ÖDÜLLER & TASNİF

- İstanbul Ultra Maratonu’nda herhangi bir para ödülü vermemektedir.
- Yarışta yer alan ve belirlenen sürelerde yarışı bitiren tüm yarışmacılara katılım madalyası verilir.
- Dereceye giren yarışmacılara kupa ve var ise sponsor markaların ödülleri verilir.
- 15K kategorisi için klasifikasyon Kadınlar ve Erkekler olmak üzere sadece Genel Klasman’da yapılacaktır.
- 30K – 60K – 100K kategorileri için tasnif aşağıdaki gibi olacaktır:
    • Kadınlar ve Erkekler Genel Klasman
    • Kadın / Erkek 35 yaş altı (1985 – 2001 doğumlular)
    • Kadın / Erkek 35 yaş ve üstü (1970 – 1984 doğumlular)
    • Kadın / Erkek 50+ (Doğum tarihi 1969 ve öncesi doğumlular)


- İstanbul Ultra Maratonu Paralimpik Kategoriler’de tasnif aşağıdaki gibi olacaktır:
    • Görme Engelliler (Refakatçi ile katılım zorunludur)
    • İşitme engelliler
    • Üst ekstremite


- İstanbul Ultra Maratonu’nda yarışan tüm engelli katılımcılarına özel kürsü madalyası verilecektir.
- Paralimpik Kategori’de ilk 3’e giren katılımcılarımıza ise kupa ödülü verilecektir.

KAYIT & KATILIM ÜCRETLERİ

* Paralimpik kayıtları ücretsizdir.

İade Koşulları
• 31.03.2019 tarihinden önce gerçekleştirilen iptallerde, kayıt ücretinin %80’i iade edilir.
• 20.05.2019 tarihinden önce gerçekleştirilen iptallerde, kayıt ücretinin %70’i iade edilir.
• 20.05.2019 tarihinden sonra gerçekleştirilen iptallerde iade yapılmaz.

Kayıt Hakkında Önemli Bilgiler:
• İlgili kategorinin kaydı katılım ücretinin ödenmesi ile gerçekleşmiş sayılır.
• Ödeme yapılmadan kesin kayıt gerçekleşmiş sayılmaz.
• Zorunlu malzemelerini kit teslimi sırasında ibraz etmeyen katılımcılara göğüs numarası teslimi kesinlikle yapılmayacaktır.
• Kayıt ücreti veya göğüs numaraları başka bir sporcuya devredilemez.
• İstanbul Ultra 15KM kategorisi katılımcıları programda belirtilen gün ve saatlerde kitlerini teslim alabilirler.
• Kesin kayıt işlemi sonrasında kategorilerde değişiklik yapılmak istenmesi durumunda;
    * Daha düşük katılım ücretli bir kategoriye geçişte ücret iadesi yapılmaz.
    * Daha yüksek katılım ücretli bir kategoriye geçişte ücret farkı eklenir.
• Kayıtlar 20 Haziran 2019'da kapatılacaktır. Kayıtların kapanmasının ardından kategoriler arasında değişiklik / geçiş gerçekleştirilemez.

İstanbul Ultra 15KM kategorisinde katılım ücretlerine dahil olan hizmetler:
• Start Transferleri
• Mobil sağlık, güvenlik ve arama kurtarma hizmeti
• İçme suyu ve ikramlar
• Yarış İçi Eşya Teslim Hizmeti
• Finisher paketi
• Tshirt
• Katılım Madalyası
• Göğüs numarası ve çip ile tasnif
• Çanta

Kayıtlı Katılımcılar

100k Kayıtlı Katılımcılar (25)
Seda Nur Çelik
MELİH RÜÇHAN ŞENSOY
Oğuz Bora Perçinel
Hakan Kaya
Metin Özvarna
Hasan Kabal
MURAT ŞANDA
İHSAN ŞAL
Bahadir İşseven
Kerem Sadi Ekiz
HAMZA ŞANDA
Emre Yıldırm
DENİZ ÇİÇEK
Rustam Valitov
Cengiz Akyüz
MUSTAFA KIZILTAŞ
orhan tola
Mustafa YILDIRIM
ERDOĞAN KİRPİ
MEHMET TÜRKYILMAZ
Mustafa Arik
Servet Mutlu Tozkar
Mahmut YAVUZ
Ümit DOLGUN
György Óvári

60k Kayıtlı Katılımcılar (36)
Ferhat Güngör
UĞUR TOPUZ
Kaya ÇORAK
ali şahin
yunus denğiz
Erçin Çaçan
macit kubilay özkan
kemal bölükbaş
Turgut Kozan
FAtih Gürbüz
Özgür Emre Gültekin
Göksen Çınar
Kemal Dundar
burcu emel
AYSEL YALAC
Yeliz Çelik
Çağrı Güven
Seda Usluer
bora kaya
Nilüfer Kunt
Uğur Vahtettin Aydın
Tekin Alabaş
VEDAT YUMŞAK
Gökhan Genişyürek
HALİL AKSOY
AKIN BOZYAK
Efe Aksan
UĞUR PUSAT
seden enginol
Togay Buğra Tokat
Murat Yeşiltaş
Selçuk Akbaba
emrah özcan
MEHMET AYDINGÖR
Taner Damcı
Ebru İney

30k Kayıtlı Katılımcılar (105)
ÇAĞRI ÜNAL
Bekir Muhsin Arpaözü
EFE YAZICI
Cem Arıtürk
Cengiz Yıldırım
Şule Eren
Sadun Onat
Erdem Durmaz
Göksel Çelik
Feridun Önal
Mehmet Türkmen
Levent Kurtoglu
ömür çakır
Murat Akkoyunlu
Sinan Şenok
erdem kalenderoğlu
Meltem Alikan
Gürkan Çetin
İbrahim Nar
Nevra Eker Güryel
Nesrin İşseven
ceren kocabaş
Buğrahan Cemil USLU
Tufan Günal
Semih Burhan Kantarcı
Selçuk Babaoğlu
ÖZÜN KARAAHMETOĞLU
Serhat Bozkurt
Emine Bostancı
Serter Büker
Ahmet Ercan TURAN
Özgür Axaman
AHMET HOCAOĞLU
Sinan İnan
Enginalp Leblebici
cihan çelebi çelebi
GÜL ERDEMİR
Bike Geckinli
Ersavas Gudul
Volkan Melih Durmaz
CENK DOLAY
Mehmet Güzel
Fatih Kale
wei shi
GOKHAN YASAN YASAN
Sevim Özdemir
Ufuk Uysal
Mert Yavuz
Elçin Demirel Ay
Şeymanur Yıldırım
Serdar Kurt
Burak Abacıoğlu
Özkan Kayalıca
TANKUT GENÇ
HAKAN ÖZEL
Utkan Corbacioglu
Sinem Özmen
KEREM YILDIZ
KADİR ÇELİK
Mustafa Kütük
YASİN KANSU
Hazal Kutlu
Mehtap Kantemir
Necdet Ülker
Ayhan Esen
Selman Faruk Gençtürk
Sadik SAGKOL
Erkan BACAK
Harun Uluyol
Fatma Ovacık
HÜSEYİN YUMRUTAŞ
umut can temiz
ATA TAN
MERT ÖRÜCÜ
Kamil Gültepe
Fatih Özbakan
Mehmet Özgüner
AKIN ŞENER
Selim Kökten
Hamide Keskin
Savas Lutfi Kara
ERDOĞAN KALAY
KERİM L. GÜVENİLİR
Victor Savetnikov
Zeynep Celtek Aksan
Ziya Ferhan ÖNAL
Cevdet COŞKUN
Bade Tomruk
Özgür Tomruk
EGEMEN DÖNER
Emre Can Özerdoğan
Katife Uluyol
Burcu Sönmez
Meltem Demir Demir
Burcu Sönmez
Mümin Güneş
Cemil SİRİŞ
SERHAT ÇULHALIK
Vural Işıker
Zehra Civan
Sybille Villette
Tolga SARI
Giuseppe Didonna
Sevda Altunal YILDIZ
Habip Albayrak

15k Kayıtlı Katılımcılar (165)
Burak Karadağ
Çiğdem Keçeci
Kilicali Ersoy
Laure Chevalier
Ergin Güven
Onur Sepetçioğlu
Eser HALİL
EREN TAHİR AĞARTAN
Gökhan Özkan
Ayhan Serpen Serpen
Pelin Serpen
Hasan Gülşen
SONGUL BISIRICI
Gökçen Mutlu Yalçınkaya
ALİ ERDEM DURAN
Cengiz Keskendir
RAMAZAN DAĞASLAN
Alper Balkan
SİBEL MİNE GÜLTEKİN
Cansel Çelik
Arzu Çelik
Ozcan YILMAZ YILMAZ
Oktay Bostan
Halit KOÇLOĞ
Tuğçe Kartal
Salih CIRGAN
Baris Ozdemir
BURCU ÖZDEMİR
Çetin Kuşçuoğlu
uygar şirin
DİDEM IZ
Senay Yılmaz
MELİKE NUR ARAZ
TEFİDE KIZILDENİZ
Ateş Ataseven
Gülkan Demir
Özgül Küçük
Sena Fıstıkçı
ali doğrusözlü
Canan Özgüven
İbrahim Kara
ALİ ATLIER
Cem Koparan
Tarık Anbarcı
Emine Altınbaş
Galip Tarkan Güçlü Güçlü
Ahmet Dara Kılınç
SAADET ALPAGO
Cahit Haktan Çağlar
Alican Tooaloğlu
İsmail Dokur
Berat Can Tanık
Cem Danyal Arslan
Nurcan Arıcan
esma kozanoğlu
EMİNE BAŞARIR
Tahir Murat Tortopoğlu
Mert Yalçın
Makbule Deniz Borucu
Sule Cankaya
Zeynep ÇEK
gözde berber
Özgür Güner
kaan başkan
ALPER DEDEOĞLU
Seda Nal
Alperen Birim
CEM ÖNEM
özlem özkepir
Serdar Çağlar
doğan tufan
Nazile Bedel Çağlar
Ece Tataroğlu
BURAK KARGIN
Can KABADAYI
Hakan Doğukan SAVAS
Gözde Saygılı
Sedat Kaplan
Sena Pamuk
Figen MENGİ TEKER
ÜMİT IRMAK
Erkan Güleç
Merve Seda Şurgun
Pınar Ceylan
hasan çağlar ceylan
SÜLEYMAN BİRDAL
Engin Şentürk
Recep Karakış
SEHA İŞCAN
Çiğdem Çetinkaya
SEHER SİNEM BERGER
FARUK ERDEM DÖNMEZ
Erhan Çetin
Aslı Çetinkaya
ALPER DENİZ
MERVE ÖNLER
Pınar Pınarevli Yalçın
Kenan Tata
Nazlı Albaylı
Cihat Cemal ALTANAY
Meric Kiremitci
Derya Sarıgülle Hamza
ZAFER AŞLAMACI
Mert Ağan
Alper Ertem
Bahadır Hacıosmanoğlu
Cüneyt Polat
Levent Güner
M. İLKER ÇINAR
Aysun Batum
Levent Touter
Emir Bugay
Emir Soyman Soyman
MURAT DALKILIÇ
Kemal Birinci
Ece Celik Celik
Mahmut Fehmioğlu
Eda AKGÜLLER
Ajda Sarıgülle Aydın
Nevzat Aydın
ERTAN ALÇI
GÖKNUR TOPALOĞLU
Şafak UCA
Goker kemal Erkman
Hayri Unal
Hasan Güder
Reyhan Mengi
Ferit Dönmez
Can Demirel
Yigit Erinc Celik
ŞULE ÇELİK
Ozer Kiliccioglu Kiliccioglu
Burak Ahlatcı
Cigdem Dogan
Meltem Tol
Ümit Göktepe
Kadir Kıran
Serdar Yaprak
Inna Parashchenko
Hüseyin ÇAKIRLI
Berna Ozkan Ozkan
Recep Balta
Selcuk Bostanci
İsmail Kartal
cem Çallıoğlu
CAN SAYLAN
Chenthuran Balasubramaniam
TUĞRUL YÜCEBAŞ
Muhammet tahir Karakoç
Yağmur Özyurt
Bogachan Akyar
Onur Berkay Sürmeli
Pınar AYIK
Can vedat Altınbaşcan
Recep murat Güler
Mustafa Arac
Funda Kırkın
Onur Urkmez Ürkmez
Mehmet zeki Sarı
Ercan Akpay
Hülya Sırp
Sanem Karacan Orfanlı
GÖKER TETİK
Emin Bayraktar
Ayşe Beril Bayraktar

ZORUNLU MALZEMELER

İstanbul Ultra 15KM Zorunlu Malzeme Listesi:
• Cep telefonu
• Düdük
• Su matarası (en az 1 Lt) (Pet şişeler, su matarası olarak kabul edilmeyecektir.)
• Bardak (Kontrol noktalarında plastik bardak bulunmayacak ve plastik şişe ile su veya içecek verilmeyecektir.)

ULAŞIM

Bölge, Üsküdar-Şile TEM yolu üzerinden girilen Taşdelen'in merkezinden 1 kilometre kadar uzaklıktadır. Şahsi araçların yanı sıra toplu taşıma ile de bölgeye ulaşım mümkündür.
Yarış başlangıç noktasına Kadıköy'den servisler kaldırılacaktır. Servis saatleri ve transfer formu için lütfen aşağıdaki linke tıklayınız.
ÖNEMLİ: Yalnızca transfer formunu dolduran katılımcılar, servis hizmetinden yararlanabilecektir.
https://forms.gle/j9549ztrJLARGQD69

Toplu Taşıma ile: Kadıköy, Üsküdar, Mecidiyeköy, Topkapı, Beşiktaş ya da Ümraniye'den Alemdağ-Taşdelen belediye otobüslerine binerek Taşdelen Merkez Durağında inebilirsiniz. İndiğiniz yerde bulunan Kardiyum Alış Veriş Merkezi'nin bitiminden Taşdelen Mesire Yeri tabelası yönünde sola dönülür. Yaklaşık 500 m sonunda Taşdelen Mesire Yeri'ne ulaşılır.

Özel Araç ile: Avrupa yakasından gelecek sporcular, 1. ya da 2. köprüden geçtikten sonra Çekmeköy-ŞİLE çıkışından çıkarak, sürekli ŞİLE yolunu takip ederek Taşdelen girişine kadar ulaşacaklardır. Sancaktepe, Sarıgazi, Taşdelen levhasını gördüklerinde Alt tünel geçidine girmeden yolun sağ tarafından (yan yol) hareket ederek geçit üzerindeki göbekten sola doğru TAŞDELEN şehir merkezine gireceklerdir. Yol boyunca sapmadan devam ettiklerinde ileride solda bulunan Kardiyum AVM'nin bitiminden Taşdelen Mesire Yeri tabelası yönünde sola dönecekler ve yaklaşık 500 m sonunda Taşdelen Mesire Yeri'ne ulaşacaklardır.

Etkinlik alanına kendi araçları ile gelmek isteyen katılımcılar, aşağıdaki linkten Yandex maps navigasyon datasına ulaşabilir:
https://yandex.com.tr/harita/-/CBFpIHH2DC

ÖNERİLER VE HAZIRLIK İPUÇLARI

Antrenman düzeninden beslenmeye kadar hazırlık ve yarış süresince yardımcı olabilecek öneriler…

• Rotada dik iniş ve çıkışlar, düzensiz ve değişken zemin olacağı için hava sıcaklığı ve rotanın uzunluğu da dikkat edilmesi gereken unsurlardır. Rotanın tamamının koşulması zor olabilir, bu nedenle bazı yerlerde yürümek gerekecektir. Koşma/yürüme oranı her yarışmacının performansına göre değişkenlik gösterir. Bu nedenle:
    * Ultra maratonda başarılı olabilmek için dayanıklılık ve kondisyondan sonraki en önemli unsur yarış öncesi ve süresince doğru beslenmektir. Yarış süresindeki beslenme dengeniz ve stratejiniz en az fiziksel dayanıklılığınız kadar önemlidir.
    * Uzun parkurlara alışma antrenmanları yapmak uygun olur. Antrenman yaparken koşma-yürüme alternatifleri uygulamak faydalı olacaktır.
    * Sırt çantasıyla yürümek/koşmak farklı kas gruplarına yük bindirir. Bu sebeple antrenmanların en az bir bölümünün sırt çantasıyla, tercihen yarışta kullanılacak sırt çantasıyla ve benzer ağırlıkta yapılması uygun olur.
• Yarışta kullanacağınız ayakkabı ve çanta ile hazırlık antrenmanları yapmak uygun olacaktır. Özellikle uzun mesafeler için uzun egzersizlere alışık olmak önemlidir. Yarışa başlarken vücudun en az 8 saatlik ve az molalı bir yürüyüşü destekleyebilecek nitelikle olması gerekir.
• Düzensiz zeminde antrenman yapın. Böylece özellikle ayak bilekleri ve diz etrafındaki kaslar ve tendonlar güçlenecek ve sakatlıklar önlenecektir.
• Yokuş yukarı ve iniş antrenmanları yapın. Bu durumda farklı kaslar kullanılacağı için bunların da güçlenmesi gerekir.
• Bel ve sırt kaslarının güçlendirilmesi de özellikle çanta taşımakta önem taşır.

Malzeme Önerilerimiz:
Ayakkabı
• Koşu veya trekking ayakkabıları önerilir.
• Ayaklarda şişme ve bandaj olasılığına karşın 1-2 numara büyük ayakkabı giyilmesi uygun olur.
• Koşu zaman zaman sert ve keskin kayalarda geçeceği için ayakkabının altı çok yumuşak olmamalıdır.
• Yeni ayakkabı kesinlikle önerilmez. Yarışta kullanacağınız ayakkabı ile önceden antrenman yapılması tavsiye edilir.

Çorap
Yastıklı yürüme veya koşma çorapları tercih edilmelidir. Her gün için ayrı bir çorap bulundurmak ayak sağlığı açısından uygundur.

Batonlar
Dik çıkış ve inişlerde ve bozuk zeminlerde dengeyi sağlamak için batonlar yardımcıdır. Ayaklardaki yükü azaltıp, kolların da katılımını sağlar.

Şapka ve Bandana
Maraton sırasında yüksek oranda güneş ışığına maruz kalınacağından şapka ve/veya bandana kullanılması mutlaka gereklidir. Siperlikli şapkalar enseyi de koruyucu olduğu için tavsiye edilir.

Güneş Gözlüğü
Mutlaka olmalıdır. Güneş gözlüğü olmadan bu maratonun bitirilmesi çok zor olacaktır.

Güneş Kremleri
Yüksek dozda UV ışınlarına maruz kalınacağından yüksek koruyucu özellikli güneş kremleri mutlaka gerekir.

Yiyecek
• Parkur içerisindeki kontrol noktalarında organizasyonca belirlenen su ve gıda takviyeleri yapılacaktır. Koşu sırasında tercihe göre tüketilmesi planlanan yiyecekler/besin takviyeleri koşucular tarafından temin edilecek ve sırt çantalarında taşınabilir.
• Tuz alımına dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle yarış sırasında bol tuz tüketilmesi ve/veya tuz tabletleri alınması önerilir.

Su Taşıma ve İçme Sistemleri
Kontrol noktalarında yeterli su verilecektir. Suyun bir anda içilmesi yerine aralıklarla içilmesi daha efektif ve sağlıklı olacaktır. Bu nedenle eli de meşgul etmemek amacıyla su tankları tercih edilmelidir.

title 11

Yapım aşamasında...